Como un pájaro temprano

Organización de la observación

La niña, que se despierta, potyahuyuchys

Buena zasvity sol, porque este hábito contribuye a la obtención de la salud, la riqueza y la sabiduría.
- Aristóteles

Zhayvoramy nacido o ser? En cuanto a mí, me convirtió en zhayvorom. Muy de vez en cuando vicennial pelusa antes de la medianoche y casi siempre la alimentación ad libitum vidsypavsya al día siguiente. Normalmente empiezo mi negocio en algún poobidi. Pero incluso en esos días no pude dejar de tomar nota de la estrecha relación entre el éxito en mi vida y principios de aumento. En aquellos días en que ocasionalmente prokydavsya por la mañana, he observado que mi rendimiento no es siempre superior normal, y no sólo en la mañana, pero durante el día. Además, he tomado nota de un increíble sentido de la armonía, que fue todo el día. Por lo tanto, como un hombre práctico, yo me puse una meta hacia abajo antes de tiempo. Yo rápidamente trasladado a una quinta alarma para la mañana ... y al día siguiente fue para mí en algún lugar de la zona de la cena.

Hmmm ...

He intentado una y otra vez, pero el éxito no es su lugar. Parecía como si dio a luz sin henu principios de aumento. Si no dzveni alarma, mi primer deseo era dejar de él y contraria a la propia dzelenchannya dormir más. Después de haber abandonado sus intentos, y varios años antes de que el tema no se devuelve. Pero más tarde, la reflexión sobre su experiencia, sabía que se acercó al problema desde el lado equivocado. Acabo de cambiar su táctica, de repente se convirtió en un verdadero zhayvora.

Difícil levantarse temprano, basándose en la idea falsa. Pero con ellos para ayudar a corregir fácilmente.

El error más común aquí es: si usted piensa que usted desea ante ustedes y el buen dormir antes. Así que ver la cantidad de sueño que de vez en cuando sólo zsuvayete período de tiempo de sueño durante varias horas. Si ahora el sueño de la medianoche hasta las ocho, se calcula que debe dejar a las diez, de modo siguiente a las seis. Suena muy convincente, pero generalmente no funciona.

Al parecer, hay dos escuelas principales convicciones sobre los horarios de sueño. La primera sostiene que una persona debe esperar un día y al mismo tiempo. Es como si las dos despertadores: uno para dormir, la segunda el Despertar. Parece bastante práctico para el mundo moderno. Tenemos que ser previsible en sus acciones. Y nos preocupamos por sus necesidades.

La segunda escuela cree que debe escuchar a usted y sólo usted lyahayuchy cansado, levantarse cuando el cuerpo que quiere. A partir de la escuela debería ocuparse de los estudios de los biorritmos. Nosotros sabemos lo que tenemos que descansar y no necesita asalto a su naturaleza.

Por ensayo y error, yo porozumiv por sí mismos, de que ambas escuelas ofrecen soluciones ineficaces. Especialmente si usted está interesado en el rendimiento.

He aquí por qué: Si usted elige a dormir a tiempo, a veces hay que esperar cuando usted duerme usted no quiere más. Que acaba de hayete tiempo, tumbado con los ojos cerrados, tratando de dormir. Además, sus acciones se basan en la creencia de que cada noche lo que necesita uno y el mismo número de horas de descanso. Esta falsa suposición - su necesidad de sueño varía día.

Si sus hábitos de sueño de estrechar la segunda escuela, es probable spatymete más de necesidad. A menudo mucho más tiempo - decir, 10-15 horas a la semana (en la mayor vivacidad dura un día). Muchas personas que duermen bajo un sistema de este tipo están en la cama más de ocho horas, y por lo general demasiado. Y hacer planes en la mañana, ingrato, porque cada vez que lugar a una hora diferente. Y, dado que nuestros ritmos naturales a veces no coinciden con las 24 horas del día doboyu, corre el riesgo de su rozsynhronizuvatys.

Para mí la mejor solución es combinar ambos enfoques. Es muy fácil y muchas personas zhayvoriv hacerlo todos los días, aunque no duda, pero para mí venir al régimen se convirtió en una verdadera revelación. Así que decidí esperar, sólo quería dormir (y sólo cuando yo quería dormir) y despertar en un determinado tiempo. Y así, siete días a la semana. Ahora siempre me despierto a la vez de (en mi caso en la quinta), pero cada vez se encuentra en otro momento.

I vkladayus cuando se tiene que ya no puede dormir. Comprobación yo soy muy simple: si entiendo que el significado de los últimos dos páginas del libro que he leído, va de mí, el sueño ha llegado el momento. Por lo general zasynayu de tres minutos. Me miente, me vmoschuyus aquí para recoger una ola de sueño. A veces me zasynayu alrededor de la mitad en el noveno, con otros trabajos hasta la medianoche. Me despierto por lo general se encuentran en diez, odynnadtsyatiy. Si no estoy con sueño, me hacen las cosas hasta que el ojo no comienza zaplyuschuvatys mismos. Y la lectura - una buena lección, que ayuda a determinar si el tiempo ha vkladatysya.

Cada mañana mi despertador acaba de dejar, me potyahuyus unos segundos y sube. Largo no lo creo. Me di cuenta de que el proceso se extiende schodovshe aumento, entonces más probable que demora mi siesta me back en su abrazo. Así que no deje a discutir con su sueño «I» sobre los beneficios de la segunda hora extra de sueño. Incluso si quiero dormir, sin embargo, sigo arriba.

Después de varios días de práctica este planteamiento, me di cuenta de que mi sueño se convirtió en pryrodnishym. Si hubiera dormido una noche, empecé a comienzos de la próxima noche guiño, y, por tanto, FUZZ antes. Y si se sappy y no sentirse cansado, dormir menos. Mi cuerpo le pryvchylos desactivado en el momento adecuado, porque está claro que soy de vez en cuando, y esta vez no fue considerado.

Como efecto secundario, yo estaba en promedio 90 minutos menos cada noche, la mañana me siento vidpochylishym. Me dormí casi todo el tiempo pasan en la cama.

Me di cuenta de que las personas que sufren de insomnio son los que invierten sueño sin somnolencia. Si usted se siente somnoliento y comprender rápidamente que no dormido, levantarse y tomar un poco. Opyraytes dormir hasta que su cuerpo comienza a producir hormonas que zakolyshut conciencia. Si lyahatymete sólo cuando vidchuvatymete somnolencia, y usted siempre en el lugar mismo tiempo, ninguna posibilidad de insomnio. Primera noche, puede proveshtayetes dovhenko, pero el sueño sólo vklavshys. Puede ser difícil de levantaremos temprano a la mañana siguiente, pospavshy sólo unas pocas horas, pero están de día y de noche a dormir antes. Splyve algún tiempo y que aprenda a permanecer todo el tiempo, zasynayuchy.

Así que, si se desea una pronta ave (o simplemente desea planificar mejor su sueño), así: acostada sólo cuando realmente se siente somnoliento, y despertador cada hora en el mismo.

Steve Pavlina (sitio)

Este artículo es copyright © por Steve Pavlina y es reimpreso con autorización. Para más artículos de desarrollo personal, visite Steve Pavlina Desarrollo Personal para la gente inteligente.

2 Comentarios en "Cómo ser madrugador"

  1. Natalie dice:

    Muy conveniente texto. Absolutamente de acuerdo. Pero la mayoría llegó a estas conclusiones después de su nacimiento, cuando empezamos a notar que la noche - no es necesariamente el tiempo de sueño y el día - badorosti. Se debe escuchar a ti mismo y no invertir en la cama (porque así lo exige). Mejor título del artículo - "Detener la pérdida de tiempo!"

  2. 50 formas de resolver el caso más rápido, mejor y más fácil - la gestión del tiempo, la organización de los trabajos, sugerencias, ideas, trucos, consejos dice:

    [...] Dormir al menos ocho horas (o utilizar el sistema de Steve Pavliny). Realidad el sueño como un placer, como algo que lo hace con [...]

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